A型纤瘦型

　　美体目标

　　全力逼近“娇小而不失性感”的莫文蔚。

　　原始画像

　　1.经常会有人对我说：“你太瘦了……”

　　2.我有时挺满意自己细长的四肢。

　　3.我的臀及胸部较小，在泳池和海滩还是不穿三点式泳衣为妙。

　　4.虽然别人羡慕我脂肪少少，但由于我的肌肉不太发达，大腿及臀部会出现松弛现象。

　　纤瘦型美体目标娇小而不失性感图片来源：中国时尚品牌网

　　运动魔方

　　热血推荐力量训练――哑铃锻炼是很有效的方法，它可以使A体型的人看上去更结实。开始时，不妨用4.5公斤左右的哑铃练习，习惯后慢慢增加重量(以增至10公斤为标准)，每周做2―3次，每次举8―12遍，坚持三个月后，不仅能使肌肉结实，而且还有助于增加曲线美。

　　微笑推荐A体型的人相对来说比较缺乏运动细胞，所以瑜伽、冥想和散步等怡神养性的锻炼项目很适合A体型的人，每天能坚持散步40分钟会有助于保持心血管健康。

　　热血推荐力量训练――哑铃锻炼图片来源：中国时尚品牌网

　　饮食建议

　　重点警告God！

　　如果你毫无顾忌地摄入多脂肪和多盐的食物，脂肪就会在腰部积聚，久而久之会增加患糖尿病、心血管病的几率。不过你也要避免盲目节食带来的副作用。

　　贴心提示Good！

　　☆多摄入高碳水化合物、中等蛋白质和低脂肪的食物是健康饮食的关键。

　　★早上一定要吃早饭，但最好不要喝咖啡。

　　☆多吃谷类、麦类和豆类食物以保持正常的血糖浓度。

　　B型结实型

　　美体目标

　　极力克隆“结实而不失女人味”的玛当娜。

　　原始画像

　　1.我是个天生的运动好手。

　　2.我的身段轮廓分明，肌肉均匀。

　　3.肩宽、腰细、胸阔、腿修长，是我最大的身材特征。

　　结实型美体目标结实而不失女人味图片来源：中国时尚品牌网

　　运动魔方

　　热血推荐通过力量训练塑造肌肉的线条和身材的匀称。每天可重复做两套抬腿、弯腰、下蹲等柔韧伸展性动作，每套15至20次。

　　微笑推荐参加每周两次，每次一小时的菩拉提(Pilates)地面操训练。这些运动可以让你肌肉避免过分僵硬，拥有像舞蹈演员那样的窈窕身材。如果你需要消耗掉更多的脂肪，两天一次的有氧运动会是很好的选择。

　　饮食建议

　　重点警告God！

　　“一天中总有某几个时段，我特别有想吃东西的冲动。”千万要抵制这种食物的诱惑！ B体型的人有非常旺盛的新陈代谢和运转良好的消化系统，对她们来说，有节制的、健康的饮食非常重要。

　　贴心提示Good！

　　☆多吃全麦和谷类食品，因为人体把这些物质分解为糖的过程比较缓慢，所以能量的释放就可以维持更长的时间，从而避免时常出现的饥饿感。

　　★尽量远离那些你喜欢的油炸和辛辣食品，因为充满活力的B体型人一般内火较旺，这些高胆固醇的食物更容易引起血压和血脂偏高，多吃新鲜、清火的水果和蔬菜，才是你的健身之道。

　　C型丰满型

　　美体目标

　　尽力拷贝“丰韵而不失曲线”的珍妮弗•洛佩兹。

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　　1.我的四肢短而圆润。

　　2.由于脖子较短,冬天的围巾特别不适合我。

　　3.虽然我丰满，但臀部及大腿的赘肉常让我苦恼。

　　运动魔方

　　热血推荐循序渐进的有氧运动。因为C型身材的人，新陈代谢的效率较低的，所以很难胜任那些能快速消耗卡路里的剧烈运动。另外，还可针对薄弱环节进行重点训练，例如重点练习三角肌，以加宽你的肩膀，对梨型体态进行修正。

　　微笑推荐在开始有氧运动的约三个月后，可以加进适量的力量训练，如举哑铃，以每次2到3次，每次15到20遍为佳，重量最好以5公斤为标准。

　　当力量训练进行到一定阶段后，每周跳三次有氧操或是菩拉提(Pilates)地面操可以使你的身材变得匀称而有曲线。每周三次的丛林徒步、单骑加速和滑旱冰，更能增强你的心肺功能。

　　饮食建议

　　重点警告God！

　　奶制品和甜点曾是你的最爱，但为了健美的体型，从现在起你必须立刻和它们告别。肥胖大多数都是由于吃得太多引起的，所以C型体态的你更应该认真地控制饮食。

　　贴心提示Good！

　　☆每天60%的碳水化合物，20%的蛋白质和20%的脂肪对你是最理想的营养比例。

　　★减少每餐的进食量，多吃低脂肪、高纤维的食物，如全麦面包、新鲜蔬菜和酸味的水果，多从鱼、豆类食品中摄入蛋白质。

　　☆每天早上起来喝一杯加蜂蜜、柠檬和生姜的热茶，会帮助你克服上午无精打采的萎靡状态。